iPhone та iPad · Безкоштовний 7-денний пробний період
Найкращий додаток дофамінового детоксу 2026
Дофаміновий детокс: Контроль перетворює розмитий намір на одне чесне запитання на день. Відзначай звички Екрану, Тіла та Розуму, яких ти дотримуєшся, і єдина оцінка Фокусу від 0 до 100 покаже, де ти насправді — без промов про силу волі, без блокувань, без здогадок.
Можливості
-
Одна оцінка, яку не обдуриш
Фокус коливається від 0 до 100. День, який ти не залогіював, вважається нулем, а не відсутніми даними, тому замовкнути — не найдешевший спосіб захистити число.
-
Екран, Тіло та Розум
Кожна область коштує рівно третину твого дня. Дванадцять звичок екрану не можуть переважити одну звичку розуму, яку ти постійно пропускаєш.
-
36 звичок, або запиши свої
По дванадцять на область, усі вирішуються за секунду — жодного короткого відео, алкоголю, десяти хвилин медитації. Додай свої, якщо жодна не підходить.
-
Стеля, яку треба заслужити
Охоплення визначає, наскільки високо може піднятися твій Фокус. Єдиний спосіб його підняти — почати торкатися області, яку ти залишав без уваги.
-
Шість місяців на одному екрані
Сітка послідовності за півроку, плюс деталізація по днях, робочих днях і за звичками за 30, 90 днів або за весь час.
-
Серії, рівні та виклики
48 досягнень, XP та рівні, а також виклики, які оновлюються щодня, щотижня та щомісяця — заробляються за дні, яких ти справді дотримувався, а не за відкриття додатка.
Знімки екрана
Твоя оцінка Фокусу між 0 та 100, а під нею три чинники: Продуктивність, Найгірші дні та Охоплення, яке визначає твій максимум.
Екран, Тіло та Розум кожні рахуються на третину. Нагромади дванадцять звичок у тій, яка тобі подобається, і твоя стеля залишиться такою ж — кільця показують, якої області ти уникаєш.
Як це працює
-
Обери свої звички
Обери, чого ти дотримуєшся в Екрані, Тілі та Розумі — кинути скролити, жодної шкідливої їжі, щоденна прогулянка. Охопи всі три області, і твоя стеля стане 100.
-
Встанови свою початкову точку
П’ять коротких запитань оцінюють, де зараз твій Фокус. Протягом наступних чотирнадцяти днів оцінка поступово зникає, і її замінює твій власний запис.
-
Відзначайся раз на день
Одне чесне «так» або «ні» на звичку — нічого зважувати, засікати чи вказувати. Семиденна стрічка дозволяє виправити будь-який день за останній тиждень.
Запитання
Часті запитання
Що таке дофаміновий детокс?
Це практика скорочення речей, які дають тобі швидкий, беззусильний кайф — безкінечний скролінг, короткі відео, шкідлива їжа, постійні сповіщення — так що звичайні зусилля починають знову відчуватися вартими чогось. Не йдеться про те, щоб кинути все назавжди. Дофаміновий детокс трактує це як щоденну звичку, якої ти або дотримався, або ні, день за днем.
Дофаміновий детокс блокує додатки чи веб-сайти?
Ні. Він нічого не блокує, не читає твій екранний час і не бере під контроль твій телефон. Це запис, який ти чесно ведеш сам, що є свідомим вибором — блокувальник, який можна вимкнути за два дотики, нічого не вчить тебе про те, чи ти б все одно витримав лінію.
Як розраховується оцінка Фокусу?
Три речі її рухають. Продуктивність — це наскільки добре ти впорався за період. Найгірші дні — це середнє твоєї найгіршої третини, тому пара зривів все ще враховується. Охоплення встановлює твою стелю — наскільки багато Екрану, Тіла та Розуму ти насправді відстежуєш. Продуктивність та Найгірші дні визначають, де ти стоїш; охоплення визначає, наскільки високо ти коли-небудь можеш стояти.
Що таке три області?
Екран, Тіло та Розум. Кожна коштує третину денної оцінки незалежно від того, скільки звичок ти туди помістив, і кожна оцінюється окремо перед усередненням трьох. Саме це заважає тобі оптимізувати область, яка тобі вже подобається.
Що станеться, якщо я пропущу день?
Минулий день без запису отримує нуль. Це навмисно: якби мовчання вважалося «без даних», це було б найпростішим способом захистити падаючу оцінку, і це підвело б саме в ті дні, для яких існує додаток. Сьогоднішній день ніколи не оцінюється, поки він не закінчиться.
Скільки вбудованих звичок?
36 — по дванадцять для Екрану, Тіла та Розуму. Кожна вирішується за секунду наприкінці дня та досяжна без спортзалу, саду чи вільної години. Ти також можеш додати свої.
Чи можу я додати власні звички?
Так. Власні звички знаходяться в тій області, якій ти їх призначаєш, і рахуються точно як вбудовані, включно зі стелею охоплення.
Чи потрібен обліковий запис або підключення до Інтернету?
Ні того, ні іншого. Немає реєстрації, облікового запису та реклами. Твої звички та історія зберігаються на твоєму пристрої.
Чи працює він на iPad?
Так. Дофаміновий детокс працює як на iPhone, так і на iPad.
Дофаміновий детокс безкоштовний?
Завантаження безкоштовне, а для відстеження звичок потрібен Дофаміновий детокс Pro, окрема вбудована покупка. Є 7-денний безкоштовний пробний період для тижневого та річного планів, а також одноразова довічна покупка, де вона пропонується. Ціна, план та умови поновлення показуються перед підтвердженням.
Як довго має тривати дофаміновий детокс?
Немає фіксованої тривалості, і будь-який додаток, який обіцяє її, просто вгадує. Що змінює поведінку — це повторення, тому додаток вимірює поточний запис, а не веде зворотний відлік до фінішу — хороший тиждень після поганого все одно рухає твою оцінку.
Чим це відрізняється від додатка екранного часу?
Екранний час показує, скільки хвилин пристрій був розблокований. Він нічого не повідомляє про те, чи ти добре їв, рухався або сидів із власними думками десять хвилин. Дофаміновий детокс оцінює всі три, саме тому області Тіла та Розуму взагалі існують.
Це медична порада?
Ні. Дофаміновий детокс — це інструмент самовдосконалення, а не медичний пристрій чи лікування чогось. Якщо ти маєш справу з компульсією, яка впливає на твоє життя, поговори з фахівцем.
Дізнайся, де насправді твій фокус.
Завантаж Дофаміновий детокс і відповідай на одне чесне запитання на день.
