iPhone a iPad · Bezplatná 7-dňová skúšobná verzia
Ultimátna aplikácia na dopamínový detox v roku 2026
Dopamínový detox: Disciplína premení hmlistý zámer na jednu úprimnú otázku denne. Odškrtni si návyky v Obrazovke, Tele a Mysli, ktoré dodržiavaš, a jediné skóre Sústredenia od 0 do 100 ti ukáže, na čom skutočne si — žiadne reči o vôli, blokovanie ani hádanie.
Funkcie
-
Jedno skóre, ktoré sa nedá oklamať
Sústredenie je od 0 do 100. Deň, ktorý si nezaznamenal, sa počíta ako nula, nie ako chýbajúce údaje, takže mlčanie nie je nikdy najlacnejším spôsobom, ako ochrániť číslo.
-
Obrazovka, Telo a Myseľ
Každá oblasť má presne tretinovú hodnotu dňa. Dvanásť návykov z Obrazovky nemôže prehlasovať jeden návyk z Mysle, ktorý stále preskakuješ.
-
36 návykov alebo si napíš vlastné
Po dvanásť na oblasť, všetky rozhodnuteľné za sekundu — žiadne krátke videá, žiadny alkohol, desať minút meditácie. Ak ti žiadne nevyhovujú, pridaj si vlastné.
-
Strop, ktorý si musíš zaslúžiť
Pokrytie určuje, ako vysoko môže ísť tvoje Sústredenie. Jediný spôsob, ako ho zvýšiť, je začať sa venovať oblasti, ktorú si nechával bokom.
-
Pol roka na jednej obrazovke
Mriežka konzistencie siahajúca pol roka dozadu, plus denné, týždenné a prehľady podľa návykov za 30 dní, 90 dní alebo po celú dobu.
-
Série, úrovne a výzvy
48 úspechov, XP a úrovní a výzvy, ktoré sa obnovujú denne, týždenne a mesačne — získavajú sa za dni, ktoré si skutočne dodržal, nikdy nie za otvorenie aplikácie.
Snímky obrazovky
Tvoje skóre Sústredenia je medzi 0 a 100, pričom pod ním sú zobrazené tri veci, ktoré ho hýbu: výkon, najhoršie dni a pokrytie, ktoré určuje tvoj strop.
Obrazovka, Telo a Myseľ majú každá tretinový podiel. Naskladaj dvanásť návykov do tej, ktorá sa ti páči, a tvoj strop zostane tam, kde bol — kruhy ti ukážu, ktorej oblasti sa vyhýbaš.
Ako to funguje
-
Vyber si svoje návyky
Vyber si, čo budeš dodržiavať v rámci Obrazovky, Tela a Mysle — prestaň skrolovať, žiadne nezdravé jedlo, denná prechádzka. Pokry všetky tri oblasti a tvoj strop sa dostane na 100.
-
Nastav si východiskový bod
Päť krátkych otázok odhadne, kde je dnes tvoje Sústredenie. Počas nasledujúcich štrnástich dní sa odhad vytratí a nahradí ho tvoj vlastný záznam.
-
Prihlás sa raz denne
Jedno úprimné áno alebo nie na návyk — nič na váženie, časovanie ani písanie. Sedemdňový pásik ti umožní opraviť akýkoľvek deň za posledný týždeň.
FAQ
Časté otázky
Čo je dopamínový detox?
Je to prax obmedzovania vecí, ktoré ti dávajú rýchle a ľahké potešenie — nekonečné skrolovanie, krátke videá, nezdravé jedlo, neustále upozornenia — aby bežné úsilie opäť začalo mať zmysel. Nejde o to prestať so všetkým navždy. Dopamínový detox to berie ako denný návyk, ktorý si buď dodržal, alebo nie, deň po dni.
Blokuje Dopamínový detox aplikácie alebo webové stránky?
Nie. Nič neblokuje, nečíta čas strávený na obrazovke ani neprevezme kontrolu nad telefónom. Je to záznam, ktorý si vedieš sám, čo je zámerné rozhodnutie — blokátor, ktorý vypneš dvoma ťuknutiami, ťa nič nenaučí o tom, či by si líniu aj tak udržal.
Ako sa vypočítava skóre Sústredenia?
Sú za tým tri veci. Výkon je to, ako dobre si si počínal v sledovanom období. Najhoršie dni sú priemer tvojej najhoršej tretiny, takže pár kolapsov sa stále počíta. Pokrytie určuje tvoj strop — akú časť Obrazovky, Tela a Mysle skutočne sleduješ. Výkon a najhoršie dni rozhodujú o tom, kde si; pokrytie rozhoduje o tom, ako vysoko by si vôbec mohol byť.
Aké sú tri oblasti?
Obrazovka, Telo a Myseľ. Každá má hodnotu tretiny denného skóre bez ohľadu na to, koľko návykov do nej vložíš, a každá sa hodnotí samostatne pred spriemerovaním. To je to, čo ti bráni optimalizovať oblasť, ktorá sa ti už páči.
Čo sa stane, ak vynechám deň?
Minulý deň bez záznamu sa hodnotí nulou. Je to zámer: ak by sa ticho počítalo ako „žiadne údaje“, bolo by to najjednoduchším spôsobom, ako ochrániť klesajúce skóre, a zlyhalo by práve v dňoch, pre ktoré aplikácia existuje. Dnešok sa nikdy nehodnotí, kým sa neskončí.
Koľko návykov je vstavaných?
36 — dvanásť pre Obrazovku, Telo a Myseľ. Každý je rozhodnuteľný za sekundu na konci dňa a dosiahnuteľný bez posilňovne, záhrady alebo voľnej hodiny. Môžeš si tiež pridať vlastné.
Môžem si pridať vlastné návyky?
Áno. Vlastné návyky patria do tej oblasti, kam ich priradíš, a počítajú sa rovnako ako vstavané, vrátane príspevku k tvojmu stropu pokrytia.
Potrebujem účet alebo internetové pripojenie?
Nie. Nevyžaduje sa registrácia, účet ani reklamy. Tvoje návyky a história sú uložené v tvojom zariadení.
Funguje na iPade?
Áno. Dopamínový detox beží na iPhone aj iPad.
Je Dopamínový detox zadarmo?
Stiahnutie je bezplatné a sledovanie návykov vyžaduje Dopamínový detox Pro, samostatný nákup v aplikácii. Na týždenné a ročné plány je k dispozícii 7-dňová bezplatná skúšobná verzia a jednorazový celoživotný nákup tam, kde je ponúkaný. Cena, plán a podmienky obnovenia sú zobrazené pred potvrdením.
Ako dlho by mal trvať dopamínový detox?
Neexistuje pevná dĺžka a každá aplikácia, ktorá ju sľubuje, len háda. To, čo mení správanie, je opakovanie, a preto aplikácia meria priebežný záznam namiesto odpočítavania do cieľovej čiary — dobrý týždeň po zlom stále posunie tvoje skóre.
Ako sa to líši od aplikácie na sledovanie času stráveného na obrazovke?
Sledovanie času na obrazovke ti povie, koľko minút bolo zariadenie odomknuté. Nepovie nič o tom, či si jedol zdravo, hýbal sa alebo desať minút sedel so svojimi myšlienkami. Dopamínový detox hodnotí všetky tri, a preto vôbec existujú oblasti Telo a Myseľ.
Je toto lekárska rada?
Nie. Dopamínový detox je nástroj na sebazdokonaľovanie, nie zdravotnícka pomôcka ani liečba čohokoľvek. Ak riešiš nutkanie, ktoré ovplyvňuje tvoj život, obráť sa na odborníka.
Zisti, na čom skutočne si so svojím sústredením.
Stiahni si Dopamínový detox a odpovedz na jednu úprimnú otázku denne.
