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Die ultimative Dopamin-Detox-App 2026
Dopamin-Detox: Selbstkontrolle macht aus einem vagen Vorsatz eine ehrliche Frage pro Tag. Hake die Bildschirm-, Körper- und Geist-Gewohnheiten ab, an denen du festhältst, und ein einziger Fokus-Wert von 0 bis 100 sagt dir, wo du wirklich stehst – keine Durchhalteparolen, keine Blockierung, kein Rätselraten.
Funktionen
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Ein Wert, der sich nicht manipulieren lässt
Der Fokus-Wert reicht von 0 bis 100. Ein nicht protokollierter Tag zählt als null, nicht als fehlende Daten – so ist Schweigen nie der einfachste Weg, die Zahl zu schützen.
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Bildschirm, Körper und Geist
Jeder Bereich zählt genau ein Drittel deines Tages. Zwölf Bildschirm-Gewohnheiten können die eine Geist-Gewohnheit, die du immer auslässt, nicht überstimmen.
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36 Gewohnheiten oder eigene erstellen
Zwölf pro Bereich, alle in einer Sekunde entscheidbar – kein Kurzvideo, kein Alkohol, zehn Minuten Meditation. Füge eigene hinzu, falls keine passt.
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Ein Limit, das du dir verdienen musst
Die Abdeckung bestimmt, wie hoch dein Fokus-Wert überhaupt steigen kann. Die einzige Möglichkeit, ihn zu erhöhen, ist, den Bereich anzufassen, den du vernachlässigst.
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Sechs Monate auf einen Blick
Ein Konsistenzgitter, das ein halbes Jahr zurückreicht, plus tägliche, wochentägliche und gewohnheitsbezogene Aufschlüsselungen über 30 Tage, 90 Tage oder den gesamten Zeitraum.
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Serien, Level und Herausforderungen
48 Erfolge, EP und Level sowie Herausforderungen, die sich täglich, wöchentlich und monatlich erneuern – verdient durch Tage, an denen du durchgehalten hast, nie durch bloßes Öffnen der App.
Screenshots
Dein Fokus-Wert liegt zwischen 0 und 100, darunter werden die drei Dinge angezeigt, die ihn bewegen: Leistung, schlechteste Tage und die Abdeckung, die dein Limit festlegt.
Bildschirm, Körper und Geist zählen je ein Drittel. Packe zwölf Gewohnheiten in den Bereich, den du magst, und dein Limit bleibt gleich – die Ringe zeigen dir, welchen Bereich du meidest.
So funktioniert's
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Wähle deine Gewohnheiten
Wähle, woran du in den Bereichen Bildschirm, Körper und Geist festhältst – kein endloses Scrollen, kein Junkfood, ein täglicher Spaziergang. Decke alle drei Bereiche ab und dein Limit erreicht 100.
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Lege deinen Ausgangspunkt fest
Fünf kurze Fragen schätzen ein, wo dein Fokus heute steht. In den nächsten vierzehn Tagen blendet die Schätzung aus und deine eigene Aufzeichnung ersetzt sie.
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Einmal am Tag einchecken
Ein ehrliches Ja oder Nein pro Gewohnheit – nichts abzuwägen, zu timen oder einzutippen. Der Sieben-Tage-Streifen erlaubt dir, jeden Tag der letzten Woche zu korrigieren.
FAQ
Häufige Fragen
Was ist ein Dopamin-Detox?
Es ist die Praxis, die Dinge einzuschränken, die dir einen schnellen, mühelosen Kick geben – endloses Scrollen, Kurzvideos, Junkfood, ständige Benachrichtigungen – damit sich normale Anstrengung wieder lohnend anfühlt. Es geht nicht darum, alles für immer aufzugeben. Dopamin-Detox betrachtet es als tägliche Gewohnheit, die du entweder eingehalten hast oder nicht, Tag für Tag.
Blockiert Dopamin-Detox Apps oder Websites?
Nein. Es blockiert nichts, liest keine Bildschirmzeit und übernimmt keine Kontrolle über dein Telefon. Es ist eine Aufzeichnung, die du ehrlich selbst führst – eine bewusste Entscheidung: Ein Blocker, den du mit zwei Fingertipps deaktivieren kannst, lehrt dich nichts darüber, ob du die Linie auch sonst gehalten hättest.
Wie wird der Fokus-Wert berechnet?
Drei Faktoren bestimmen ihn. Die Leistung zeigt, wie gut du im Betrachtungszeitraum abgeschnitten hast. Die schlechtesten Tage sind der Durchschnitt deines schlechtesten Drittels – ein paar Einbrüche zählen also mit. Die Abdeckung legt dein Limit fest – wie viel von Bildschirm, Körper und Geist du tatsächlich verfolgst. Leistung und schlechteste Tage bestimmen, wo du stehst; die Abdeckung bestimmt, wie hoch du jemals stehen könntest.
Was sind die drei Bereiche?
Bildschirm, Körper und Geist. Jeder zählt ein Drittel der Tageswertung, unabhängig davon, wie viele Gewohnheiten du darin hast, und jeder wird einzeln bewertet, bevor die drei gemittelt werden. Das verhindert, dass du den Bereich optimierst, den du ohnehin schon magst.
Was passiert, wenn ich einen Tag auslasse?
Ein vergangener Tag ohne Eintrag zählt null. Das ist Absicht: Würde Schweigen als ‚keine Daten‘ zählen, wäre es der einfachste Weg, einen fallenden Wert zu schützen – und es würde genau an den Tagen versagen, für die die App existiert. Der heutige Tag wird erst bewertet, wenn er vorbei ist.
Wie viele Gewohnheiten sind integriert?
36 – jeweils zwölf für Bildschirm, Körper und Geist. Jede ist am Ende des Tages in einer Sekunde entscheidbar und ohne Fitnessstudio, Garten oder eine freie Stunde erreichbar. Du kannst auch eigene hinzufügen.
Kann ich eigene Gewohnheiten hinzufügen?
Ja. Eigene Gewohnheiten sitzen in dem Bereich, dem du sie zuweist, und zählen genauso wie die integrierten – auch für dein Abdeckungslimit.
Brauche ich ein Konto oder eine Internetverbindung?
Weder noch. Es gibt keine Anmeldung, kein Konto und keine Werbung. Deine Gewohnheiten und dein Verlauf werden auf deinem Gerät gespeichert.
Funktioniert es auf dem iPad?
Ja. Dopamin-Detox läuft sowohl auf dem iPhone als auch auf dem iPad.
Ist Dopamin-Detox kostenlos?
Der Download ist kostenlos, aber zum Verfolgen von Gewohnheiten wird Dopamin-Detox Pro benötigt, ein separater In-App-Kauf. Es gibt eine 7-tägige kostenlose Testversion für die wöchentlichen und jährlichen Pläne sowie einen einmaligen lebenslangen Kauf, wo angeboten. Preis, Plan und Verlängerungsbedingungen werden dir vor der Bestätigung angezeigt.
Wie lange sollte ein Dopamin-Detox dauern?
Es gibt keine feste Dauer, und jede App, die eine verspricht, rät nur. Was Verhalten ändert, ist Wiederholung – deshalb misst die App einen fortlaufenden Verlauf, anstatt auf eine Ziellinie herunterzuzählen: Eine gute Woche nach einer schlechten bewegt deinen Wert trotzdem.
Wie unterscheidet sich das von einer Bildschirmzeit-App?
Bildschirmzeit sagt dir, wie viele Minuten ein Gerät entsperrt war. Sie kann nichts darüber aussagen, ob du gut gegessen, dich bewegt oder zehn Minuten mit deinen eigenen Gedanken verbracht hast. Dopamin-Detox bewertet alle drei – genau deshalb gibt es die Bereiche Körper und Geist überhaupt.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Dopamin-Detox ist ein Werkzeug zur Selbstverbesserung, kein medizinisches Gerät und keine Behandlung für irgendetwas. Wenn du mit einem Zwang kämpfst, der dein Leben beeinträchtigt, sprich mit einem Fachmann.
Finde heraus, wo dein Fokus wirklich steht.
Lade Dopamin-Detox herunter und beantworte eine ehrliche Frage pro Tag.
