iPhone & iPad · Gratis 7-dagars provperiod
Den ultimata dopamin-detox-appen 2026
Dopamin Detox: Självkontroll förvandlar en vag avsikt till en ärlig fråga om dagen. Bocka av vanorna du håller inom Skärm, Kropp och Sinne, så berättar ett enda Fokus-poäng från 0 till 100 var du faktiskt står — inga pepptalk, ingen blockering, inga gissningar.
Funktioner
-
Ett poäng som inte går att fuska med
Fokus går från 0 till 100. En dag du aldrig loggade räknas som noll, inte som saknad data, så att vara tyst är aldrig det billigaste sättet att skydda siffran.
-
Skärm, Kropp och Sinne
Varje område är värt exakt en tredjedel av din dag. Tolv skärmvanor kan inte rösta ner den enda sinnevana du fortsätter att hoppa över.
-
36 vanor, eller skriv dina egna
Tolv per område, alla avgörbara på en sekund — ingen kortformsvideo, ingen alkohol, tio minuters meditation. Lägg till dina egna om ingen passar.
-
Ett tak du måste förtjäna
Täckning avgör hur högt ditt Fokus kan gå. Det enda sättet att höja det är att börja röra vid det område du har lämnat ifred.
-
Sex månader på en skärm
Ett konsistensrutnät som går tillbaka ett halvår, plus dagliga, veckodags- och per-vane-uppdelningar över 30 dagar, 90 dagar eller all tid.
-
Svit, nivåer och utmaningar
48 prestationer, XP och nivåer, och utmaningar som uppdateras dagligen, veckovis och månadsvis — förtjänade från dagar du faktiskt höll, aldrig från att öppna appen.
Skärmbilder
Ditt Fokus-poäng ligger mellan 0 och 100, med de tre saker som påverkar det visade under: prestation, sämsta dagar, och täckningen som sätter ditt tak.
Skärm, Kropp och Sinne räknas alla som en tredjedel. Stapla tolv vanor på den du gillar och ditt tak stannar där det var — ringarna visar dig vilket område du undviker.
Så fungerar det
-
Välj dina vanor
Välj vad du håller inom Skärm, Kropp och Sinne — sluta scrolla, ingen skräpmat, en daglig promenad. Täck alla tre områden och ditt tak går till 100.
-
Ställ in din startpunkt
Fem korta frågor uppskattar var ditt Fokus är idag. Under de följande fjorton riktiga dagarna tonar uppskattningen ut och ersätts av din egen historik.
-
Checka in en gång om dagen
Ett ärligt ja eller nej per vana — inget att väga, tajma eller skriva. Sjudagarsremsan låter dig justera vilken dag som helst under den senaste veckan.
FAQ
Vanliga frågor
Vad är en dopamindetox?
Det är metoden att dra ner på saker som ger dig en snabb, ansträngningsfri kick — oändligt scrollande, kortformsvideo, skräpmat, ständiga notiser — så att vanlig ansträngning börjar kännas värt något igen. Det handlar inte om att sluta med allt för alltid. Dopamin Detox behandlar det som en daglig vana du antingen höll eller inte, en dag i taget.
Blockerar Dopamin Detox appar eller webbplatser?
Nej. Den blockerar inget, läser inte din skärmtid och tar inte kontroll över din telefon. Det är en logg du för ärligt själv, vilket är ett medvetet val — en blockerare du kan stänga av med två tryck lär dig inget om ifall du hade hållit linjen ändå.
Hur beräknas Fokus-poängen?
Tre saker driver den. Prestation är hur bra du har gjort över perioden. Sämsta dagar är genomsnittet av din sämsta tredjedel, så ett par kollapser räknas fortfarande. Täckning sätter ditt tak — hur mycket av Skärm, Kropp och Sinne du faktiskt spårar. Prestation och sämsta dagar avgör var du står; täckning avgör hur högt du någonsin kan stå.
Vilka är de tre områdena?
Skärm, Kropp och Sinne. Varje är värd en tredjedel av dagens poäng oavsett hur många vanor du lägger i det, och varje bedöms separat innan de tre snittas. Det är det som hindrar dig från att optimera det område du redan gillar.
Vad händer om jag hoppar över en dag?
En tidigare dag utan loggning ger noll. Det är avsiktligt: om tystnad räknades som "ingen data" skulle det vara det enklaste sättet att skydda en fallande poäng, och det skulle misslyckas just de dagar appen finns till för. Dagens poäng bedöms aldrig förrän dagen är över.
Hur många vanor finns inbyggda?
36 — tolv vardera för Skärm, Kropp och Sinne. Varje är avgörbar på en sekund i slutet av dagen och nåbar utan gym, trädgård eller en ledig timme. Du kan också lägga till dina egna.
Kan jag lägga till egna vanor?
Ja. Egna vanor placeras i det område du tilldelar dem och räknas precis som de inbyggda, inklusive mot ditt täckningstak.
Behöver jag ett konto eller internetanslutning?
Ingetdera. Det finns ingen registrering, inget konto och ingen reklam. Dina vanor och din historik lagras på din enhet.
Fungerar den på iPad?
Ja. Dopamin Detox fungerar på både iPhone och iPad.
Är Dopamin Detox gratis?
Nedladdningen är gratis, men att spåra vanor kräver Dopamin Detox Pro, ett separat köp i appen. Det finns en 7-dagars gratis testperiod på vecko- och årsplanerna, och ett engångsköp för livstid där det erbjuds. Pris, plan och förnyelsevillkor visas innan du bekräftar något.
Hur länge bör en dopamindetox vara?
Det finns ingen fast längd, och varje app som lovar en gissar. Det som förändrar beteende är upprepning, vilket är anledningen till att appen mäter en rullande historik snarare än att räkna ner till en mållinje — en bra vecka som följer en dålig flyttar ändå din poäng.
Hur skiljer sig detta från en skärmtidsapp?
Skärmtid talar om hur många minuter en enhet var upplåst. Den har inget att säga om ifall du åt bra, rörde dig eller satt med dina egna tankar i tio minuter. Dopamin Detox poängsätter alla tre, vilket är anledningen till att Kropps- och Sinnesområdena alls existerar.
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej. Dopamin Detox är ett självförbättringsverktyg, inte en medicinsk enhet eller behandling för något. Om du hanterar ett tvång som påverkar ditt liv, prata med en professionell.
Ta reda på var ditt fokus faktiskt står.
Ladda ner Dopamin Detox och svara på en ärlig fråga om dagen.
