iPhone og iPad · Gratis 7-dages prøve
Den ultimative dopamin-detox app i 2026
Dopamin Detox: Selvkontrol gør en vag intention til ét ærligt spørgsmål om dagen. Sæt kryds ved de Skærm-, Krop- og Sindvaner, du holder, og en enkelt Fokusscore fra 0 til 100 fortæller dig, hvor du faktisk står — ingen viljestyrke-taler, ingen blokering, ingen gætværk.
Funktioner
-
Én score, der ikke kan snydes
Fokus går fra 0 til 100. En dag, du aldrig loggede, tæller som nul, ikke som manglende data, så tavshed er aldrig den billigste måde at beskytte tallet på.
-
Skærm, Krop og Sind
Hvert område er præcis en tredjedel af din dag værd. Tolv skærmvaner kan ikke overtrumfe den ene sindvane, du bliver ved med at springe over.
-
36 vaner, eller skriv dine egne
Tolv pr. område, alle afgørbare på et sekund — ingen kortvideoer, ingen alkohol, ti minutters meditation. Tilføj dine egne, hvis ingen passer.
-
Et loft, du skal gøre dig fortjent til
Dækning sætter, hvor højt din Fokus nogensinde kan nå. Den eneste måde at hæve det på er at begynde at røre ved det område, du har ladet være.
-
Seks måneder på én skærm
Et konsistensgitter, der går et halvt år tilbage, plus daglige, ugedags- og pr. vane-opdelinger over 30 dage, 90 dage eller al tid.
-
Streaks, niveauer og udfordringer
48 bedrifter, XP og niveauer, samt udfordringer, der opdateres dagligt, ugentligt og månedligt — optjent fra dage, du faktisk holdt, aldrig fra at åbne appen.
Skærmbilleder
Din Fokusscore ligger mellem 0 og 100, med de tre ting, der flytter den, vist nedenunder: præstation, værste dage, og dækningen, der sætter dit loft.
Skærm, Krop og Sind tæller hver for en tredjedel. Stabler du tolv vaner på det, du kan lide, forbliver dit loft, hvor det var — ringene viser dig, hvilket område du undgår.
Sådan virker det
-
Vælg dine vaner
Vælg, hvad du holder på tværs af Skærm, Krop og Sind — stop med at scrolle, ingen junkfood, en daglig gåtur. Dæk alle tre områder, og dit loft går til 100.
-
Sæt dit udgangspunkt
Fem korte spørgsmål estimerer, hvor din Fokus er i dag. Over de næste fjorten reelle dage forsvinder estimatet, og din egen registrering erstatter det.
-
Tjek ind én gang om dagen
Ét ærligt ja eller nej pr. vane — intet at veje, tidsindstille eller skrive. Den syv-dages strimmel lader dig rette enhver dag i den sidste uge.
FAQ
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en dopamin detox?
Det er praksissen med at skære ned på de ting, der giver dig et hurtigt, ubesværet hit — endeløs scrollen, kortvideoer, junkfood, konstante notifikationer — så almindelig indsats begynder at føles noget værd igen. Det handler ikke om at stoppe alt for evigt. Dopamin Detox behandler det som en daglig vane, du enten holdt eller ikke holdt, én dag ad gangen.
Blokerer Dopamin Detox apps eller hjemmesider?
Nej. Den blokerer ikke noget, læser ikke din skærmtid eller tager kontrol over din telefon. Det er en registrering, du fører ærligt selv, hvilket er et bevidst valg — en blocker, du kan deaktivere med to tryk, lærer dig intet om, hvorvidt du alligevel ville have holdt linjen.
Hvordan beregnes Fokusscoren?
Tre ting driver den. Præstation er, hvor godt du har klaret dig over vinduet. Værste dage er gennemsnittet af din dårligste tredjedel, så et par kollapser tæller stadig. Dækning sætter dit loft — hvor meget af Skærm, Krop og Sind du faktisk tracker. Præstation og værste dage afgør, hvor du står; dækning afgør, hvor højt du nogensinde kan stå.
Hvad er de tre områder?
Skærm, Krop og Sind. Hver er en tredjedel af dagens score værd uanset hvor mange vaner du lægger i det, og hver scores separat, før de tre gennemsnittes. Det er det, der forhindrer dig i at optimere det område, du allerede kan lide.
Hvad sker der, hvis jeg springer en dag over?
En tidligere dag uden log tæller som nul. Det er med vilje: hvis tavshed talte som "ingen data", ville det være den nemmeste måde at beskytte en faldende score på, og det ville fejle netop på de dage, som appen eksisterer for. I dag scores aldrig, før den er ovre.
Hvor mange vaner er indbyggede?
36 — tolv hver til Skærm, Krop og Sind. Hver eneste kan afgøres på et sekund ved dagens slutning og er opnåelig uden et fitnesscenter, en have eller en ekstra time. Du kan også tilføje dine egne.
Kan jeg tilføje mine egne vaner?
Ja. Egne vaner ligger i det område, du tildeler dem, og tæller præcis som de indbyggede, inklusive mod dit dækningsloft.
Har jeg brug for en konto eller internetforbindelse?
Hverken. Der er ingen tilmelding, ingen konto og ingen reklamer. Dine vaner og din historik gemmes på din enhed.
Virker det på iPad?
Ja. Dopamin Detox kører på både iPhone og iPad.
Er Dopamin Detox gratis?
Downloaden er gratis, og at tracke vaner kræver Dopamin Detox Pro, et separat køb i appen. Der er en 7-dages gratis prøve på de ugentlige og årlige planer, og et engangs livstidskøb, hvor det tilbydes. Prisen, planen og fornyelsesvilkårene vises alle, før du bekræfter noget.
Hvor længe bør en dopamin detox vare?
Der er ingen fast længde, og enhver app, der lover en, gætter. Det, der ændrer adfærd, er gentagelse, hvilket er grunden til, at appen måler en rullende registrering i stedet for at tælle ned til en slutlinje — en god uge, der følger en dårlig, flytter stadig din score.
Hvordan er dette anderledes end en skærmtids-app?
Skærmtid fortæller dig, hvor mange minutter en enhed var låst op. Det siger intet om, hvorvidt du spiste godt, bevægede dig eller sad med dine egne tanker i ti minutter. Dopamin Detox scorer alle tre, hvilket er grunden til, at Krop- og Sind-områderne overhovedet eksisterer.
Er dette medicinsk rådgivning?
Nej. Dopamin Detox er et selvforbedringsværktøj, ikke et medicinsk udstyr eller en behandling for noget. Hvis du har at gøre med en tvang, der påvirker dit liv, så tal med en professionel.
Find ud af, hvor dit fokus faktisk står.
Download Dopamin Detox og svar på ét ærligt spørgsmål om dagen.
