iPhone & iPad · Gratis 7-dagers prøveperiode
Den ultimate Dopamin Detox-appen i 2026
Dopamin Detox: Selvkontroll gjør en vag intensjon om til ett ærlig spørsmål om dagen. Kryss av Skjerm-, Kropp- og Sinn-vanene du holder, og én enkelt Fokus-score fra 0 til 100 forteller deg hvor du faktisk står — ingen viljestyrketaler, ingen blokkering, ingen gjetting.
Funksjoner
-
En score som ikke kan manipuleres
Fokus går fra 0 til 100. En dag du aldri loggførte teller som null, ikke som manglende data, så det å tie er aldri den billigste måten å beskytte tallet på.
-
Skjerm, Kropp og Sinn
Hvert område er verdt nøyaktig en tredel av dagen din. Tolv skjermvaner kan ikke stemme ned den ene sinnvanen du fortsetter å hoppe over.
-
36 vaner, eller lag dine egne
Tolv per område, alle avgjørbare på et sekund — ingen kortformatvideo, ingen alkohol, ti minutters meditasjon. Legg til dine egne hvis ingen passer.
-
Et tak du må gjøre deg fortjent til
Dekning setter hvor høyt Fokus noensinne kan gå. Den eneste måten å heve den på er å begynne å berøre området du har latt være i fred.
-
Seks måneder på én skjerm
Et konsistensrutenett som går et halvt år tilbake, pluss daglige, ukedag- og per-vane-oversikter over 30 dager, 90 dager eller hele perioden.
-
Streaks, nivåer og utfordringer
48 prestasjoner, XP og nivåer, og utfordringer som fornyes daglig, ukentlig og månedlig — opptjent fra dager du faktisk holdt, aldri fra å åpne appen.
Skjermbilder
Fokus-scoren din ligger mellom 0 og 100, med de tre tingene som beveger den vist under: ytelse, dårligste dager, og dekningen som setter taket ditt.
Skjerm, Kropp og Sinn teller hver for en tredel. Stable tolv vaner på den du liker, så forblir taket ditt der det var — ringene viser deg hvilket område du unngår.
Slik fungerer det
-
Velg vanene dine
Velg hva du holder innen Skjerm, Kropp og Sinn — slutt å scrolle, ingen junkfood, en daglig tur. Dekk alle tre områdene så går taket ditt til 100.
-
Sett startpunktet ditt
Fem korte spørsmål estimerer hvor Fokus er i dag. I løpet av de neste fjorten virkelige dagene forsvinner estimatet og din egen oversikt erstatter det.
-
Sjekk inn én gang om dagen
Ett ærlig ja eller nei per vane — ingenting å veie, tidfeste eller skrive. Syvdagerslisten lar deg fikse en hvilken som helst dag i den siste uken.
FAQ
Ofte stilte spørsmål
Hva er en dopamin-detox?
Det er praksisen med å kutte ned på tingene som gir deg et raskt, uanstrengt kick — endeløs scrolling, kortformatvideo, junkfood, konstante varsler — slik at vanlig innsats begynner å føles verdt noe igjen. Det handler ikke om å slutte med alt for alltid. Dopamin Detox behandler det som en daglig vane du enten holdt eller ikke, én dag av gangen.
Blokkerer Dopamin Detox apper eller nettsteder?
Nei. Den blokkerer ingenting, leser ikke skjermtiden din, eller tar kontroll over telefonen. Det er en oversikt du fører ærlig selv, noe som er et bevisst valg — en blokkering du kan deaktivere med to trykk lærer deg ingenting om du uansett ville ha holdt linja.
Hvordan beregnes Fokus-scoren?
Tre ting driver den. Ytelse er hvor godt du har gjort det over perioden. Dårligste dager er gjennomsnittet av den dårligste tredelen, så et par kollapser teller fortsatt. Dekning setter taket ditt — hvor mye av Skjerm, Kropp og Sinn du faktisk sporer. Ytelse og dårligste dager avgjør hvor du står; dekning avgjør hvor høyt du noensinne kunne stå.
Hva er de tre områdene?
Skjerm, Kropp og Sinn. Hver er verdt en tredel av dagens score uavhengig av hvor mange vaner du legger i den, og hver scores separat før de tre gjennomsnittsberegnes. Det er det som hindrer deg i å optimalisere området du allerede liker.
Hva skjer hvis jeg hopper over en dag?
En tidligere dag uten logg scorer null. Det er med vilje: hvis stillhet telte som "ingen data" ville det være den enkleste måten å beskytte en fallende score på, og det ville mislykkes på akkurat de dagene appen er til for. I dag scores aldri før den er over.
Hvor mange vaner er innebygd?
36 — tolv hver for Skjerm, Kropp og Sinn. Hver og én kan avgjøres på et sekund på slutten av dagen og er oppnåelig uten treningsstudio, hage eller en ledig time. Du kan også legge til dine egne.
Kan jeg legge til mine egne vaner?
Ja. Egendefinerte vaner ligger i det området du tildeler dem og teller nøyaktig som de innebygde, inkludert mot deknings-taket ditt.
Trenger jeg en konto eller internettforbindelse?
Ingen av delene. Det er ingen registrering, ingen konto og ingen annonser. Vanene dine og historikken din lagres på enheten din.
Fungerer det på iPad?
Ja. Dopamin Detox kjører på både iPhone og iPad.
Er Dopamin Detox gratis?
Nedlastingen er gratis, og sporing av vaner krever Dopamin Detox Pro, et separat kjøp i appen. Det er en 7-dagers gratis prøveperiode på ukentlige og årlige abonnementer, og et engangskjøp for livstid der det tilbys. Prisen, abonnementet og fornyelsesvilkårene vises før du bekrefter noe.
Hvor lenge bør en dopamin-detox vare?
Det er ingen fastsatt lengde, og enhver app som lover én, gjetter. Det som endrer atferd er repetisjon, det er derfor appen måler en rullerende oversikt snarere enn å telle ned til en målstrek — en god uke som følger en dårlig, beveger fortsatt scoren din.
Hvordan er dette forskjellig fra en skjermtid-app?
Skjermtid forteller deg hvor mange minutter en enhet var ulåst. Den har ingenting å si om du spiste godt, beveget deg, eller satt med dine egne tanker i ti minutter. Dopamin Detox scorer alle tre, det er grunnen til at Kropp- og Sinn-områdene eksisterer i det hele tatt.
Er dette medisinsk rådgivning?
Nei. Dopamin Detox er et selvforbedringsverktøy, ikke en medisinsk enhet eller en behandling for noe. Hvis du sliter med en tvangshandling som påvirker livet ditt, snakk med en fagperson.
Finn ut hvor fokuset ditt faktisk står.
Last ned Dopamin Detox og svar på ett ærlig spørsmål om dagen.
