iPhone и iPad · Бесплатный 7-дневный пробный период
Главное приложение для дофаминового детокса в 2026 году
Дофаминовый детокс: Контроль превращает размытое намерение в один честный вопрос в день. Отмечайте привычки Экрана, Тела и Разума, которых придерживаетесь, и единая оценка Фокуса от 0 до 100 покажет, на каком Вы самом деле уровне — без речей о силе воли, без блокировок, без догадок.
Возможности
-
Одна оценка, которую нельзя обмануть
Фокус от 0 до 100. День, за который Вы не внесли записи, считается нулём, а не отсутствием данных — поэтому молчание никогда не станет самым дешёвым способом защитить показатель.
-
Экран, Тело и Разум
Каждая область стоит ровно треть Вашего дня. Двенадцать привычек Экрана не могут перевесить одну привычку Разума, которую Вы пропускаете.
-
36 привычек или напишите свои
Двенадцать на каждую область, все решаются за секунду: никаких коротких видео, никакого алкоголя, десять минут медитации. Добавьте свои, если ни одна не подходит.
-
Потолок, который нужно заслужить
Охват определяет, насколько высоко может подняться Ваш Фокус. Единственный способ поднять его — начать работать с областью, которую Вы оставляли без внимания.
-
Полгода на одном экране
Сетка последовательности за последние полгода, а также разбивка по дням, будням и привычкам за 30 дней, 90 дней или за всё время.
-
Серии, уровни и челленджи
48 достижений, опыт и уровни, а также челленджи, обновляющиеся ежедневно, еженедельно и ежемесячно — их зарабатывают за дни, когда Вы держались, а не за открытие приложения.
Скриншоты
Ваша оценка Фокуса находится в диапазоне от 0 до 100, а под ней показаны три вещи, которые на неё влияют: эффективность, худшие дни и охват, определяющий Ваш потолок.
Экран, Тело и Разум — каждая область составляет треть. Сложите двенадцать привычек в любимую область — и Ваш потолок останется прежним. Кольца показывают, какую область Вы избегаете.
Как это работает
-
Выберите привычки
Выберите, что Вы будете держать в областях Экран, Тело и Разум: откажитесь от скроллинга, никакой вредной еды, ежедневная прогулка. Охватите все три области — и Ваш потолок поднимется до 100.
-
Установите начальную точку
Пять коротких вопросов примерно определяют Ваш текущий Фокус. В течение следующих четырнадцати дней оценка постепенно исчезнет, и её заменит Ваш собственный рекорд.
-
Отмечайтесь раз в день
Одно честное «да» или «нет» на привычку — ничего не нужно взвешивать, засекать или печатать. Полоса на семь дней позволяет исправить любой день за последнюю неделю.
Вопросы
Частые вопросы
Что такое дофаминовый детокс?
Это практика сокращения вещей, которые дают быстрый и лёгкий кайф — бесконечный скроллинг, короткие видео, вредная еда, постоянные уведомления — чтобы обычные усилия снова начали что-то значить. Это не о том, чтобы отказаться от всего навсегда. Дофаминовый детокс рассматривает это как ежедневную привычку, которую Вы либо соблюли, либо нет, день за днём.
Блокирует ли Дофаминовый детокс приложения или сайты?
Нет. Он ничего не блокирует, не читает Ваше экранное время и не берёт под контроль телефон. Это запись, которую Вы честно ведёте сами — осознанный выбор. Блокировщик, который можно отключить двумя касаниями, ничему не учит по поводу того, удержались бы Вы и так.
Как рассчитывается оценка Фокуса?
Её определяют три вещи. Эффективность — насколько хорошо Вы справились в заданный период. Худшие дни — среднее по худшей трети дней, так что пара провалов всё равно учитывается. Охват задаёт Ваш потолок — какую долю областей Экран, Тело и Разум Вы на самом деле отслеживаете. Эффективность и худшие дни определяют Ваше текущее положение; охват — как высоко Вы могли бы подняться.
Что такое три области?
Экран, Тело и Разум. Каждая составляет треть дневной оценки независимо от количества привычек в ней, и каждая оценивается отдельно, прежде чем три усредняются. Это мешает оптимизировать ту область, которая Вам и так нравится.
Что будет, если я пропущу день?
Прошедший день без записи считается нулём. Это сделано намеренно: если бы молчание считалось «нет данных», это был бы самый лёгкий способ защитить падающую оценку, и приложение бы не работало именно в те дни, для которых создано. Сегодняшний день никогда не оценивается, пока не закончится.
Сколько привычек встроено?
36 — по двенадцать на Экран, Тело и Разум. Каждая решается за секунду в конце дня и доступна без спортзала, сада или лишнего часа. Также можно добавить свои.
Можно ли добавить свои привычки?
Да. Свои привычки помещаются в ту область, которую Вы выберете, и учитываются точно так же, как встроенные, включая влияние на потолок охвата.
Нужен ли аккаунт или интернет?
Ни то, ни другое. Нет регистрации, аккаунта и рекламы. Ваши привычки и история хранятся на Вашем устройстве.
Работает ли на iPad?
Да. Дофаминовый детокс работает на iPhone и iPad.
Бесплатен ли Дофаминовый детокс?
Скачивание бесплатно, а для отслеживания привычек требуется Дофаминовый детокс Pro — отдельная встроенная покупка. Есть 7-дневный бесплатный пробный период на недельном и годовом планах, а также разовая пожизненная покупка, где она предлагается. Цена, план и условия продления показаны до подтверждения.
Как долго должен длиться дофаминовый детокс?
Фиксированной длительности нет, и любое приложение, обещающее срок, просто гадает. Поведение меняется повторением, поэтому приложение измеряет текущий рекорд, а не отсчитывает до финиша — хорошая неделя после плохой всё равно сдвигает оценку.
Чем это отличается от приложений экранного времени?
Экранное время говорит, сколько минут устройство было разблокировано. Оно ничего не говорит о том, хорошо ли Вы питались, двигались или провели десять минут наедине с мыслями. Дофаминовый детокс оценивает все три, поэтому области Тело и Разум вообще существуют.
Это медицинский совет?
Нет. Дофаминовый детокс — это инструмент для саморазвития, а не медицинское устройство или лечение. Если Вы боретесь с навязчивым поведением, влияющим на Вашу жизнь, обратитесь к специалисту.
Узнайте, где на самом деле находится Ваш Фокус.
Скачайте Дофаминовый детокс и отвечайте на один честный вопрос в день.
