De ultieme dopamine detox-app in 2026

Het is de praktijk van het verminderen van de dingen die je een snelle, moeiteloze beloning geven — eindeloos scrollen, korte video's, junkfood, constante meldingen — zodat gewone inspanning weer de moeite waard begint te voelen. Het gaat er niet om alles voor altijd op te geven. Dopamine Detox behandelt het als een dagelijkse gewoonte die je wel of niet hebt volgehouden, dag voor dag.

Nee. Het blokkeert niets, leest je schermtijd niet en neemt geen controle over je telefoon. Het is een registratie die je eerlijk zelf bijhoudt, wat een bewuste keuze is — een blokkering die je met twee tikken uitschakelt leert je niets over of je het anders toch had volgehouden.

Drie dingen sturen het. Prestatie is hoe goed je het hebt gedaan over de periode. Slechtste dagen is het gemiddelde van je slechtste derde, dus een paar ineenstortingen tellen nog steeds. Dekking bepaalt je plafond — hoeveel van Scherm, Lichaam en Geest je daadwerkelijk bijhoudt. Prestatie en slechtste dagen bepalen waar je staat; dekking bepaalt hoe hoog je ooit kunt staan.

Scherm, Lichaam en Geest. Elk is een derde van de dagscore waard, ongeacht hoeveel gewoonten je erin stopt, en elk wordt apart gescoord voordat de drie worden gemiddeld. Dat is wat voorkomt dat je het gebied optimaliseert dat je al leuk vindt.

Een voorbije dag zonder log wordt als nul gescoord. Dat is met opzet: als stilte als "geen data" zou tellen, zou het de gemakkelijkste manier zijn om een dalende score te beschermen, en zou het falen op precies de dagen waarvoor de app bestaat. Vandaag wordt nooit gescoord tot het voorbij is.

36 — twaalf voor Scherm, Lichaam en Geest. Elk is beslisbaar in een seconde aan het einde van de dag en bereikbaar zonder sportschool, tuin of een vrij uur. Je kunt ook je eigen toevoegen.

Ja. Aangepaste gewoonten staan in het gebied dat je ze toewijst en tellen precies zoals de ingebouwde, inclusief voor je dekkingsplafond.

Geen van beide. Er is geen registratie, geen account en geen advertenties. Je gewoonten en je geschiedenis worden op je apparaat opgeslagen.

Ja. Dopamine Detox werkt op zowel iPhone als iPad.

De download is gratis, en het bijhouden van gewoonten vereist Dopamine Detox Pro, een aparte in-app aankoop. Er is een 7-daagse gratis proefperiode op de wekelijkse en jaarlijkse abonnementen, en een eenmalige levenslange aankoop waar deze wordt aangeboden. De prijs, het abonnement en de verlengingsvoorwaarden worden allemaal getoond voordat je iets bevestigt.

Er is geen vaste lengte, en elke app die er een belooft gokt maar wat. Wat gedrag verandert is herhaling, daarom meet de app een doorlopend record in plaats van af te tellen naar een eindstreep — een goede week die volgt op een slechte verandert je score nog steeds.

Schermtijd vertelt je hoeveel minuten een apparaat ontgrendeld was. Het zegt niets over of je goed hebt gegeten, hebt bewogen of tien minuten met je eigen gedachten hebt gezeten. Dopamine Detox scoort alle drie, daarom bestaan de Lichaam- en Geestgebieden überhaupt.

Nee. Dopamine Detox is een zelfhulpmiddel, geen medisch apparaat of een behandeling voor wat dan ook. Als je te maken hebt met een dwang die je leven beïnvloedt, praat dan met een professional.